L’impact des écrans sur la santé visuelle

À l’ère actuelle, les écrans sont tout simplement omniprésents dans nos vies. On les retrouve sous forme d’ordinateurs, de smartphones, de tablettes ou encore, de télévisions. S’ils apportent des avantages à bien des égards, nous ne sommes pas sans savoir aujourd’hui que l’utilisation excessive de ces appareils électroniques peut avoir un impact significatif sur la santé visuelle. Comment minimiser les risques de développer des troubles de la vision, ou d’endommager sa vue avec les écrans ? Vision Future explore avec vous les effets néfastes des écrans sur nos yeux, en mettant en lumière les problématiques associées : la fatigue oculaire et le Syndrome Visuel Informatique (SVI).

Comprendre la fatigue oculaire

La fatigue oculaire, aussi appelée asthénopie oculaire, est un trouble courant. Comme son nom l’indique, la fatigue oculaire est un épuisement visuel qui se caractérise par des yeux secs, des picotements, des douleurs, une vision floue et dans certains cas, des maux de tête plus ou moins intenses, des migraines.

Ce phénomène survient la plupart du temps lors d’une utilisation prolongée d’un appareil (ordinateur, smartphone, tablettes, etc.). Dans ces cas-là, c’est l’éblouissement de l’écran, le clignotement, la posture inconfortable et la concentration intensive qui peuvent provoquer cette fatigue.

Le Syndrome Visuel Informatique (SVI)

Face à l’écran, les yeux doivent fournir un effort parfois trop intense. Cela ne se contente pas de provoquer de la fatigue visuelle, mais peut conduire parfois au Syndrome Visuel Informatique. Ce terme mystérieux correspond à l’utilisation intensive des écrans, et aux problèmes de vision plus sérieux qui en résultent. Vision Future vous en dit plus.

Qu’est-ce que le SVI ?

Le Syndrome Visuel Informatique (SVI) est un ensemble de symptômes oculaires et visuels associés à une utilisation prolongée des écrans numériques.

Ce syndrome est généralement causé par un ensemble de facteurs, comme la luminosité excessive de l’écran, le contraste trop élevé, la répétition des mouvements oculaires ou encore, le scintillement.

Contrairement à la fatigue oculaire ordinaire qui est bénigne et passagère, le SVI se caractérise par sa gravité et sa persistance.

Les symptômes du SVI

Les symptômes du SVI peuvent s’apparenter à ceux de la fatigue oculaire, en plus importants et en plus nombreux. Plusieurs signes sont spécifiques à ce trouble :

• La sécheresse oculaire,
• Les rougeurs,
• La vision floue,
• La vision trouble,
• Les maux de tête,
• Les irritations,
• Les difficultés de concentration,
• La sensibilité à la lumière,
• L’excès de larmes.

Récurrents et intenses, ces symptômes peuvent être invalidants et peuvent affecter considérablement la qualité de vie de ceux qui sont touchés notamment pour travailler, étudier ou simplement faire des activités.

Comment prévenir la fatigue oculaire et le SVI

Si nous avons aujourd’hui peu de recul sur les problèmes liés aux écrans, il existe tout de même des pratiques limitant leurs effets négatifs. Nous savons ainsi que la fatigue oculaire et le Syndrome de Vision Informatique sont tous deux liés à l’utilisation intensive des écrans. Pour réduire la fatigue oculaire, notamment, certains exercices et certaines pratiques peuvent être adoptés.

Pratiques ergonomiques pour réduire la fatigue oculaire

Réduire la fatigue oculaire associée aux écrans est facile à mettre en place, mais cela nécessite de considérer l’ergonomie de son environnement de travail ou de divertissement. En pratique, vous pouvez vous appuyer sur ces différents réflexes pour retrouver un confort visuel :

• Le positionnement de l’écran. Ce facteur est déterminant pour protéger ses yeux de la fatigue. Pour ce faire, positionnez votre écran à environ un bras de distance de vos yeux et ajustez sa hauteur afin qu’il soit à la hauteur de vos yeux ou très légèrement en dessous.
• Les reflets lumineux. Pour éviter ces reflets néfastes, vous pouvez ajuster vos stores et la lumière de la pièce. Sinon, l’utilisation d’un filtre d’écran antireflet est également une bonne solution.
• La luminosité et le contraste. Souvent, c’est l’écran lui-même qu’il convient d’ajuster. Régler les paramètres de luminosité et de contraste de votre écran le rend plus confortable pour vos yeux. En effet, les écrans trop sombres peuvent contraindre vos yeux à forcer pour y voir plus clair, et les écrans trop lumineux peuvent être une agression visuelle, deux facteurs qui contribuent largement à la fatigue oculaire.
• Le repos des yeux. Des pauses régulières font le plus grand bien aux yeux ! Il existe un petit enchaînement qui permet aux muscles oculaires de se détendre. Cela consiste à regarder loin de l’écran toutes les 20 minutes, en focalisant ses yeux sur un objet lointain pendant au moins 20 secondes.
• L’hydratation. L’hydratation est essentielle au corps, et à la santé visuelle, à bien des égards. Pour maintenir une bonne hydratation de la surface oculaire, il est important de cligner des yeux régulièrement. Si vous ressentez malgré cela une sécheresse oculaire, vous pouvez avoir recours à des larmes artificielles qui vous permettront d’hydrater vos yeux en cas d’exposition prolongée aux écrans.

Exercices pour soulager la fatigue oculaire

Pour soulager les yeux de la fatigue oculaire, on peut également mettre en place des exercices oculaires simples qui aideront à soulager la tension oculaire et à prévenir la fatigue. Voici pour vous quelques exercices simples à mettre en place :

• Les clignements rapides. Comme dit précédemment, les clignements des yeux contribuent à l’hydratation des yeux. Pour bien lubrifier votre surface oculaire, vous pouvez fermer rapidement et à plusieurs reprises les yeux pendant quelques secondes pour réduire efficacement la fatigue.
• La rotation des yeux. Le mouvement des yeux permet également de préserver la santé oculaire. Pour cet exercice, vous pouvez regarder lentement vers le haut, puis vers la droite, vers le bas puis vers la gauche en maintenant la tête immobile. La répétition de ce mouvement dans les deux sens aidera à détendre les muscles oculaires.
• La focalisation. Changer la focalisation de son regard est une autre méthode permettant de soulager ses yeux. Pour cela, tenez un objet à bout de bras et concentrez-vous dessus pendant quelques secondes. Ensuite, concentrez votre regard vers un objet éloigné. Répétez cet enchaînement plusieurs fois pour exercer vos muscles de l’accommodation.
• Le palming. Cet exercice simple consiste à frotter doucement vos paumes pour les réchauffer, avant de les placer doucement sur vos yeux fermés, sans aucune pression. Restez ensuite dans cette position pendant quelques minutes. Cela contribuera à détendre vos yeux et votre esprit.

Grâce à ces pratiques et exercices ergonomiques qui s’incorporent facilement à la vie quotidienne, vous pouvez réduire la fatigue oculaire et prévenir le SVI causé par l’utilisation prolongée des écrans. Prendre soin de sa santé visuelle passe aussi par ces bonnes habitudes et des pauses régulières, pour protéger vos yeux à long terme.

FAQ sur la fatigue oculaire et le SVI

La fatigue oculaire et le Syndrome de Vision Informatique (SVI) sont des préoccupations croissantes dans notre société qui dépend quotidiennement des écrans.

Vision Future vous apporte des réponses aux questions que vous vous posez le plus souvent :

Quelle est la différence entre la fatigue oculaire et le SVI ?

La fatigue oculaire et le SVI ne doivent pas être confondus. D’abord, la fatigue oculaire est une condition passagère et temporaire causée par un usage trop prolongé des écrans, un mauvais éclairage ou une ergonomie visuelle inadaptée. Elle se caractérise généralement par des symptômes comme la sécheresse oculaire, des picotements, des douleurs, des irritations, parfois des maux de tête et une vision floue.

Le Syndrome de Vision Informatique (SVI), d’autre part, constitue un ensemble de symptômes plus importants, associés à une utilisation prolongée et intense des écrans. Parmi ces symptômes, on retrouve la fatigue oculaire, mais également plusieurs autres troubles : difficultés de mise au point, de concentration, symptômes de sécheresse oculaire plus grave, douleurs cervicales et migraines, etc. Il n’est pas rare que le SVI ait un impact néfaste sur le bien-être quotidien et la productivité de ceux qui sont concernés.

Les enfants sont-ils également susceptibles de développer la fatigue oculaire ?

Les enfants, comme les adultes, peuvent développer de la fatigue oculaire. Aujourd’hui, les enfants peuvent être exposés aux écrans dès leur plus bas âge puis tout au long de leur enfance, pour l’éducation, les loisirs ou encore, plus tard, les interactions sociales. Ces expositions prolongées aux écrans sont très néfastes sur eux puisqu’ils ont une tolérance plus faible à la fatigue oculaire. C’est pourquoi il est essentiel de surveiller le temps d’écran des enfants et de leur apprendre à le gérer sainement, ainsi qu’à adopter de bonnes habitudes visuelles comme les pauses régulières, la distance de vision adaptée et les exercices pour les yeux.

Les lunettes anti-lumière bleue sont-elles efficaces pour réduire la fatigue oculaire ?

Les lunettes anti-lumière bleue peuvent être intéressantes pour réduire la fatigue oculaire. En effet, elles filtrent une partie de la lumière bleue émise par les écrans. Ces dispositifs peuvent offrir un soulagement temporaire, notamment pour les personnes sensibles ou celles qui utilisent des écrans en soirée. En revanche, ce n’est pas scientifiquement prouvé. Leur efficacité est souvent mitigée, certains experts soutenant que l’effet placebo jouerait un rôle important dans les bénéfices perçus.

Pour protéger votre santé visuelle du SVI et mieux gérer la fatigue oculaire, rien ne vaut les conseils d’un professionnel de la santé !