Conseils pour maintenir une bonne santé oculaire et prévenir l’aggravation de l’hypermétropie

La santé oculaire est un aspect bien souvent négligé de notre bien-être général. Pourtant, nos yeux font partie des organes les plus précieux de notre corps. Et pour cause, ce sont eux qui nous permettent de voir et de percevoir le monde qui nous entoure ! Avènement des appareils numériques, manque d’exercice, mauvaise alimentation… Nos habitudes de vie peuvent avoir un impact significatif sur notre santé oculaire. Ne pas prendre suffisamment soin de ses yeux peut non seulement entraîner, mais aussi empirer les différents problèmes de vision. C’est notamment le cas pour l’hypermétropie.

Vous êtes hypermétrope ? Vision Future vous prodigue des conseils de professionnel pour maintenir une bonne santé oculaire et prévenir l’aggravation de ce trouble.

Adoptez une bonne hygiène oculaire quotidienne

Avant de discuter de l’impact de vos habitudes de vie sur l’hypermétropie, il est nécessaire de comprendre ce qu’est cette condition. L’hypermétropie est un trouble de la vision dans lequel les objets éloignés sont clairement perçus alors que la vision de près apparaît comme floue. Cela est dû à une anomalie de la forme oculaire, où l’œil est plus court que la normale ou bien la cornée, trop plate.

Dès lors, comment préserver sa santé oculaire quand on est hypermétrope ? Voici quelques gestes à adopter pour maintenir une bonne santé oculaire au quotidien.

Le nettoyage régulier des yeux et des paupières

S’il n’est pas conseillé de le faire sans raison, nettoyer ses yeux s’avère bénéfique dans certaines situations : une gêne, de la sécheresse, un œil rouge, une douleur, une conjonctivite, un larmoiement, une poussière que le film lacrymal ne parvient pas à éliminer…

Le globe oculaire est un organe complexe d’une grande sensibilité. Pour réaliser un bon nettoyage ophtalmique de ses yeux et ses paupières, certaines précautions sont à prendre :

• Se laver soigneusement les mains. Cette première étape peut sembler évidente, mais on ne le répète jamais assez…
• Utilisez les bons produits. Il peut s’agir d’unidoses de sérum physiologique ou de solutions oculaires. Des larmes artificielles peuvent être utilisées en cas de sécheresse.
• Adoptez les bonnes techniques. Avec les mains toujours bien propres, il convient de pencher la tête en arrière et de verser quelques gouttes de solution sur la surface de l’œil. Les flacons ne doivent en aucun cas entrer en contact avec les yeux.
• Fuyez les irritants oculaires. Pour vous protéger des accidents, pensez à porter des lunettes de protection lorsque vous manipulez des produits chimiques, irritants ou toxiques.

En cas d’impureté dans l’œil, la première chose à faire est de résister à l’envie de se frotter les yeux ! Il existe une solution 100 % naturelle : le clignement. Cette action permet de faire pleurer l’œil et de faire ressortir l’intrus en douceur.

Si cligner des yeux ne suffit pas, vous pouvez soulever légèrement votre paupière et réitérer le clignement avec du sérum physiologique pour nettoyer l’œil.

Si rien n’y fait, ne tentez pas de retirer la particule avec les doigts au risque de vous blesser. Il est conseillé de consulter un médecin ou de se rendre aux urgences.

Pratiquez des exercices oculaires réguliers

Tout comme le reste du corps, les yeux ont besoin d’être exercés au quotidien. Seule l’aide d’un professionnel de la vue pourra vous permettre de corriger vos troubles de la vision. En revanche, la pratique d’exercices est un bon moyen de détendre ses muscles oculaires et de préserver sa santé des yeux à long terme.

Quelques exercices à reproduire

Nous vous avons donc préparé un petit programme d’exercices concrets et simples à réaliser quotidiennement. Asseyez-vous confortablement, et attention les yeux…

• Tout entraînement digne de ce nom débute par un échauffement, il s’agit ici du palming. Frottez les paumes de vos mains l’une contre l’autre pour les réchauffer. Formez une coque avec vos paumes puis appliquez-les sur chaque œil sans laisser passer de lumière. Fermez les yeux et détendez-vous. Relaxez-vous et pensez à autre chose. Rouvrez les yeux après le temps de relaxation souhaité.
• Une fois votre regard échauffé, travaillons les distances. Choisissez un objet éloigné et fixez-le. Une fois que vous avez fait la mise au point, fixez cette fois un objet rapproché. Lorsque celui-ci est net, retournez vers l’objet éloigné. Répétez ce va-et-vient 10 fois avant de laisser vos yeux se reposer.
• La règle des 20-20-20 est l’exercice par excellence à réaliser au travail. Il suffit de faire une pause de 20 secondes, toutes les 20 minutes pour fixer un objet (autre qu’un écran) situé à 20 pieds (environ 6 mètres).

Les avantages de la musculation des yeux

Il existe bien d’autres exercices, mais cette petite sélection peut d’ores et déjà vous permettre d’améliorer la flexibilité de vos yeux. S’ils ne permettent pas de soigner les troubles tels que l’hypermétropie, ils peuvent au moins s’avérer utiles pour prévenir leur aggravation.

Maintenez une distance de lecture appropriée

Outre la réalisation d’exercices, certains gestes quotidiens sont à adopter pour conserver un confort visuel. Comment maintenir une distance de lecture adaptée lors de la lecture ou de l’utilisation d’appareils électroniques ?

On clignerait 7 fois moins des yeux devant un ordinateur, phénomène qui favoriserait la sécheresse oculaire. Il est donc essentiel d’avoir les bons réflexes.

Conseils pratiques

Premièrement, il s’agit de maintenir une distance raisonnable avec son écran et de trouver une position confortable. Ainsi, idéalement, l’œil doit se situer entre 60 et 100 cm par rapport à l’écran de votre ordinateur, par exemple. Vous pouvez également adapter l’éclairage de l’écran et lui appliquer un filtre de nuit.

Faites des pauses régulières lors des travaux de près

Lorsque nous utilisons des appareils numériques pendant de longues périodes, il est essentiel de faire des pauses régulières pour reposer nos yeux. Fixer un écran pendant de longues périodes peut causer une fatigue oculaire, une sécheresse et une vision floue. En faisant des pauses et en détournant le regard de l’écran, nous pouvons réduire ces effets néfastes.

Lorsque vous effectuez des travaux de près, il est ainsi recommandé par les experts d’appliquer la fameuse règle des 20-20-20 : travailler pendant environ 20 minutes, puis prendre une pause de 20 secondes en détournant les yeux de l’écran et en regardant quelque chose au loin.

Une petite gymnastique simple des yeux est également recommandée pendant la pause : cligner des yeux ! En alternant trois petits clignements puis trois grands, vous rééduquez votre cerveau aux clignements et limitez les efforts inutiles.

Évitez les facteurs de risque aggravant l’hypermétropie

Certains facteurs sont aggravants lorsque l’on est hypermétropes. Voici quelques conseils pour vous aider à améliorer votre condition visuelle :

• Arrêter de fumer pour préserver sa vision

Le tabagisme s’associe à de nombreux problèmes de santé, y compris des problèmes oculaires. Il peut aggraver l’hypermétropie en augmentant la pression intraoculaire, ce qui peut à son tour endommager le nerf optique et entraîner une vision floue irréversible.

• Réduire l’exposition aux écrans, surtout pour les plus petits

De nos jours, nous passons de plus en plus de temps devant des écrans d’ordinateurs, de smartphones et de tablettes. Cela peut avoir un impact négatif sur notre vision, y compris l’aggravation de l’hypermétropie. Pour réduire cette exposition, essayez de limiter votre temps d’écran et de prendre régulièrement des pauses pour reposer vos yeux. Lorsque vous utilisez un écran, assurez-vous également d’avoir une distance de vision confortable et de régler la luminosité de l’écran pour éviter la fatigue oculaire.

• Adopter une alimentation saine

Une alimentation équilibrée est essentielle pour maintenir une bonne santé oculaire. Certains aliments sont particulièrement bénéfiques pour les yeux, comme les légumes verts à feuilles, les agrumes, les baies et les poissons riches en oméga-3. Ces aliments contiennent des nutriments qui peuvent aider à prévenir les dommages oculaires et à maintenir une vision saine.

• Faire des pauses régulières et exercices oculaires

Si vous travaillez sur un ordinateur ou effectuez d’autres tâches qui sollicitent vos yeux de près, il est important de faire des pauses régulières pour éviter la fatigue oculaire. Pendant ces pauses, essayez de regarder au loin pour permettre à vos yeux de se reposer. De plus, vous pouvez pratiquer des exercices oculaires simples pour renforcer vos muscles oculaires.

• Faire de l’exercice régulièrement

L’exercice physique est bénéfique non seulement pour notre santé générale, mais aussi pour notre santé oculaire. Cela favorise une bonne circulation sanguine, ce qui permet une meilleure oxygénation des yeux. Cela peut aider à prévenir les problèmes de vision.

FAQ sur la prévention de l’aggravation de l’hypermétropie

• Qu’est-ce que l’hypermétropie ?

L’hypermétropie est un défaut de la vision qui se traduit par une difficulté à voir de près. Les personnes atteintes d’hypermétropie ont généralement une vision floue lorsqu’elles regardent des objets proches, mais peuvent voir clairement les objets éloignés. Cela est dû à une forme anormale de l’œil qui provoque une mise au point incorrecte de la lumière sur la rétine.

• Comment puis-je prévenir l’aggravation de mon hypermétropie ?

Bien qu’il soit difficile de prévenir complètement l’aggravation de l’hypermétropie, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour réduire les risques. Par exemple : faire des pauses régulières lorsque vous êtes devant un écran d’ordinateur ou un livre, effectuer des exercices de mise au point pour détendre vos yeux, porter des lunettes de repos, adopter une alimentation équilibrée, éviter la fatigue oculaire, etc.

• Est-ce que l’utilisation excessive d’appareils numériques peut aggraver l’hypermétropie ?

L’utilisation excessive d’appareils numériques tels que les smartphones, les tablettes et les ordinateurs peut entraîner une fatigue oculaire, mais cela ne provoque pas directement l’aggravation de l’hypermétropie.

• Est-ce que l’hypermétropie peut disparaître avec l’âge ?

L’hypermétropie peut diminuer avec l’âge, surtout après l’âge de 40 ans. Cela est dû à un processus appelé presbytie, qui est une perte progressive de la capacité de l’œil à accommoder et à voir de près. Cependant, cela ne signifie pas que l’hypermétropie disparaît complètement.

Conclusion

Enfin, bien que l’hypermétropie soit principalement due à des facteurs génétiques, il est possible de réduire l’aggravation de cette condition en évitant certains facteurs de risque. En arrêtant de fumer, en réduisant l’exposition aux écrans, en adoptant une alimentation saine, en pratiquant des exercices oculaires et en consultant régulièrement un ophtalmologiste, vous pouvez prendre des mesures préventives pour protéger votre vision et maintenir une bonne santé oculaire.