Smartphone, ordinateur, tablette ou télévision : les écrans sont désormais omniprésents dans notre quotidien. Leur utilisation prolongée peut parfois s’accompagner d’une sensation d’inconfort visuel, de sécheresse des yeux, de fatigue oculaire ou encore de maux de tête.
Pour limiter ces désagréments, les lunettes anti-lumière bleue sont souvent présentées comme une solution. Mais que peut-on réellement attendre de ces lunettes ? Sont-elles indispensables devant un écran ? Et existe-t-il de bonnes habitudes à adopter pour préserver son confort visuel ?
Lumière bleue : de quoi parle-t-on ?
La lumière bleue fait partie de la lumière visible. Elle est naturellement présente dans la lumière du jour, mais également dans certaines sources de lumière artificielle, notamment celles émises par les écrans.
Il est donc important de ne pas confondre la lumière bleue naturelle avec celle provenant des appareils numériques.
La lumière bleue intervient notamment dans la régulation de notre horloge biologique. Une exposition à la lumière durant la journée contribue à maintenir notre rythme veille sommeil. En revanche, une exposition importante aux écrans en soirée peut perturber l’endormissement et avoir un impact sur le sommeil.
Les lunettes anti-lumière bleue sont-elles vraiment utiles ?
Les lunettes anti-lumière bleue possèdent des verres conçus pour filtrer une partie de la lumière bleue. Elles peuvent prendre différentes formes : lunettes de vue, lunettes de repos ou encore lunettes adaptées à une utilisation prolongée devant un ordinateur.
Mais leur utilisation est-elle réellement nécessaire ?
À ce jour, les données disponibles ne permettent pas d’affirmer que les lunettes filtrant la lumière bleue préviennent les maladies oculaires ou protègent durablement les yeux des effets des écrans.
La gêne ressentie après plusieurs heures devant un écran peut avoir plusieurs origines. Lorsque nous fixons longtemps notre ordinateur ou notre smartphone, nous avons tendance à moins cligner des yeux, ce qui peut favoriser la sécheresse oculaire. La luminosité de l’écran, les reflets, la distance de vision ou une correction visuelle inadaptée peuvent également participer à la fatigue oculaire.
Les lunettes anti-lumière bleue peuvent néanmoins être appréciées par certaines personnes pour leur confort. Elles ne doivent toutefois pas être considérées comme une protection indispensable contre une supposée « lumière bleue nocive ».
Dans quelles situations porter des lunettes anti-lumière bleue ?
Il n’est pas nécessaire de porter systématiquement des lunettes anti-lumière bleue lorsque l’on utilise un écran.
Elles peuvent cependant être envisagées lorsque vous passez plusieurs heures par jour devant un ordinateur et que vous recherchez davantage de confort visuel. Le choix des verres doit alors être adapté à votre vision, à votre correction éventuelle et à votre utilisation quotidienne.
Si vous souffrez régulièrement de fatigue oculaire, de sécheresse, de vision floue ou de maux de tête lorsque vous travaillez sur écran, il peut être préférable de commencer par faire contrôler votre vue.
Comment choisir ses lunettes anti-lumière bleue ?
Toutes les lunettes anti-lumière bleue ne répondent pas nécessairement aux mêmes besoins. Plusieurs critères peuvent être pris en compte avant de faire son choix.
Privilégier des verres adaptés à sa correction
Le choix des verres doit avant tout tenir compte de votre vision. Si vous portez des lunettes de vue, votre correction doit être adaptée à vos besoins et à vos habitudes.
Pour les personnes qui travaillent quotidiennement sur ordinateur, il existe également des lunettes spécialement pensées pour la vision à moyenne distance, parfois appelées lunettes d’ordinateur ou lunettes de repos.
Choisir une monture confortable
La monture joue également un rôle dans le confort. Lorsque les lunettes sont portées plusieurs heures, il est important qu’elles soient bien positionnées et adaptées à la morphologie du visage.
Le choix d’une paire de lunettes ne doit donc pas uniquement reposer sur la présence d’un filtre anti-lumière bleue. Le confort, la correction et l’usage prévu sont également à prendre en compte.
Quels traitements pour les verres ?
Certains traitements appliqués aux verres peuvent notamment permettre de limiter les reflets et d’améliorer le confort lors d’une utilisation prolongée devant un écran.
L’intérêt de ces traitements dépend toutefois de chaque situation. Un professionnel de la vision pourra vous orienter vers la solution la plus adaptée à vos besoins.
La lumière bleue peut-elle perturber le sommeil ?
La lumière bleue est souvent associée aux problématiques de sommeil, notamment lorsque les écrans sont utilisés en soirée.
Une exposition à une lumière importante avant le coucher peut effectivement influencer notre rythme veille sommeil et la production de mélatonine, une hormone impliquée dans la régulation du sommeil.
Cependant, porter des lunettes anti-lumière bleue ne garantit pas à lui seul une meilleure qualité de sommeil.
Pour favoriser l’endormissement, il est recommandé de réduire l’exposition aux écrans avant de se coucher et de privilégier une lumière moins intense en fin de journée.
Comment limiter la fatigue visuelle devant un écran ?
La meilleure façon de préserver son confort visuel ne consiste pas uniquement à porter des lunettes anti-lumière bleue. Quelques gestes simples peuvent également faire la différence :
- Faire régulièrement des pauses et regarder au loin ;
- Penser à cligner fréquemment des yeux ;
- Régler la luminosité de l’écran en fonction de l’éclairage ambiant ;
- Limiter les reflets sur l’écran ;
- Conserver une distance adaptée entre les yeux et l’écran ;
- Éviter une utilisation prolongée des écrans juste avant le coucher ;
- Faire contrôler sa vision en cas de gêne persistante.
La règle du 20-20-20 peut également être appliquée : toutes les 20 minutes, détournez votre regard de l’écran pendant environ 20 secondes en regardant un objet situé à environ 6 mètres.
Les écrans peuvent-ils abîmer les yeux ?
Dans les conditions habituelles d’utilisation, les écrans ne sont pas considérés comme une cause directe de détérioration de la vue chez l’adulte.
Ils peuvent néanmoins provoquer un inconfort lorsque leur utilisation est prolongée, notamment en raison de la diminution du clignement des yeux ou d’un environnement de travail mal adapté.
Si vous ressentez régulièrement une gêne devant un écran, il est donc intéressant de rechercher sa cause plutôt que de l’attribuer systématiquement à la lumière bleue.
Fatigue oculaire : quand faut-il consulter ?
Une sensation de fatigue après une longue journée devant un écran peut être fréquente. En revanche, certains symptômes doivent inciter à consulter, notamment lorsqu’ils deviennent réguliers.
Vision floue, yeux secs, douleurs oculaires, maux de tête ou gêne persistante peuvent avoir différentes origines.
Un bilan visuel permet de vérifier votre vision et de déterminer si une correction ou une prise en charge particulière est nécessaire.
En résumé : faut-il acheter des lunettes anti-lumière bleue ?
Les lunettes anti-lumière bleue peuvent constituer une solution de confort pour certaines personnes, notamment lors d’une utilisation prolongée des écrans. En revanche, leur efficacité pour protéger les yeux contre les effets nocifs des écrans ou prévenir les maladies oculaires n’est pas clairement démontrée.
Avant tout, il est important d’adopter de bonnes habitudes devant les écrans, de faire régulièrement des pauses et de contrôler sa vision en cas de gêne.
Vous ressentez une fatigue oculaire ou un inconfort après plusieurs heures devant un écran ? Vision Future Lyon vous accompagne dans le suivi de votre vision et vous conseille sur les solutions adaptées à vos besoins.
